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ダイエット

女性は必見!年末年始に太らない裏技まとめ

ゴロゴロしても太らない!「年末年始に太らない裏技」朗報まとめ

2014/12/29 14:00
 
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おいしいものを食べてのんびりすることで、年末年始は必ず太ってしまう……という女性は少なくないはず。しかし、せっかくのお休みくらいダイエットを考えず、家でゴロゴロしたいですよね。

そこで今回は、年末年始太りを回避するための裏技をご紹介します。

■1:朝食は必ず毎朝食べる

人は寝ている間に成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解や代謝が行われます。

そんな成長ホルモンの分泌を促進するために欠かせないのが、朝に合成される“セロトニン”という物質。朝食を食べないとセロトニンの量が増えず、成長ホルモンの分泌量が減り、脂肪の代謝が行われなくなってしまいます。

朝食におすすめな食材等は、『美レンジャー』の過去記事「老けるし太る!“朝食抜き”はみるみるオバサン化することが判明」を参考にしてみてください。また、朝食を食べないと体温がなかなか上がらず、代謝も下がってしまいます。しかるべき時間に起きて朝食を食べて活動することも大切です。

■2:食べる順番は“野菜”から!

同じ量の食事でも、食べる順番によって脂肪の吸収を最小限に抑えることができます。過去記事「ずるーい!“ちゃんと食べるのに太らない女子”の食習慣4つ」でご紹介した通り、野菜など食物繊維を豊富に含むものから食べはじめることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が吸収されにくくなります。

逆に、空腹時にお米をはじめとした炭水化物から食べはじめると、血糖値が急激に上がり、体に脂肪を溜めやすくなってしまいます。野菜から食べはじめるように意識してみてくださいね。

■3:一日5分の体幹トレーニングで脂肪燃焼体質に!

寒い冬はどうしても家にこもりがち。家でじっとしていると代謝が下がり、太りやすくもなってしまいます。そこで、毎日たった5分だけ体幹トレーニングを習慣づけるのがおすすめ。

体幹を鍛えると、適度に筋肉がつくので基礎代謝が高まり、エネルギー消費量が増えます。脂肪の燃焼促進にもつながるので、同じ生活をしていても太りにくく痩せやすい体質になります。過去記事「知らなかった!女性が“体幹を鍛える”と劇的キレイになれる理由」を参考に行ってみてくださいね。

■4:食べ過ぎた日は翌日リセット

食べたものが脂肪になるまでの時間は脂質や糖質によって違いますが、余分に摂取した脂質や糖質が脂肪に代わる前にエネルギーとして消費してしまうことで、体に蓄えられる脂肪を最小限に減らすことができます。そこで、食べ過ぎた翌日の対応が重要です。

過去記事「”ドカ食い”をなかったことに!食べ過ぎた翌日やるべきこと5つ」でご紹介したように、食物繊維を多く含む野菜をたくさん食べて老廃物の排出を促進する、カリウムが多い食品を摂って余分な水分の代謝を促進する、カロリー自体を調整するなど、翌日の対応を意識してみてください。

どれも気軽に取り入れられるものばかりなので、是非試してみてくださいね。

参照元 : 美レンジャー


ダイエットでリバウンドを防ぐ方法

ダイエット経験者の65%が3年以内にリバウンド! 「リバウンドを防ぐコツ」4つ

2014年10月09日 15:00
 
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ペンシルバニア大学で体重と摂食障害を専門とするゲイリー・フォスター博士によると、ダイエットをした人の約65パーセントが3年以内に前リバウンドしてしまうという調査結果があるそうです。shape.comでの記事をもとに、ダイエットに成功したときの体重を保つ4つの方法を紹介します。

■1 「習慣」で食べない

食べ物に対する意識を変えましょう。食べ物は、体を動かす燃料と捉えます。「習慣」として食べるのではなく、「お腹が空いた」「肉が食べたい」など、体の声をきくことを心がけましょう。

■2 新しい友達を作る

新しい友達を作りましょう。もちろん旧友は大切ですが、食べることが趣味であれば、他のアクティブな趣味をもつ新しい友達と行動をともにすることです。

3 通勤はなるべく歩く

通勤中、なるべく体を動かしましょう!毎日の生活を行う中で歩いたり自転車に乗ったりすることが、何よりのトレーニングです。たまには、ミーティングを外でおこなうのもいいですね。

■4 頑張るのは「8割」で良い

ダイエットを意識するのは8割でいいと考えましょう。8割頑張ったら、残りの2割はダイエットのことは忘れるなど、柔軟に考えることです。1週間のあいだなら、1日は好きなものを自由に食べて良いと考えれば、我慢していることの精神的なストレスや、反動による過食も防げるでしょう。

リバウンドを防ぐ秘訣は、意外にも「減量」という概念を棄ててしまうことです。ダイエットは「人生を健康で活動的に生きるため」と考えれば、おのずと今何をすべきか、何を食べるべきかといったことがわかるようになるでしょう。

参照元 :
セルフドクターニュース




イカに含まれるタウリンがダイエットに効果的 摂取方法はカレー味

イカのダイエット効果が凄い! 脂肪を排出する「タウリン」豊富、効果倍増の食べ方は

2014年10月11日 00時00分

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年中流通するイカですが、日本人がもっともよく食べるスルメイカは、秋にもっとも美味しくなる旬を迎えます。栄養成分で注目すべきはタウリン。タウリンを多く含む代表的な食材は、イカのほか、タコ、サザエ、カキ、あさりといった魚介類や、マグロなどの血合い部分などが挙げられますが、スルメイカは大きめのイカ1杯(食べるところは300g)で264kcalと低カロリー。またタンパク質54.3g、脂質3.6gと、低脂肪・高タンパク質で、ダイエット向きの食材です。

■タウリンのはたらき
タウリンは、コレステロールの代謝を促し、血液をさらさらにしてくれる効果があるといわれています。また心臓や肝臓の機能を高める、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防など、さまざまな効果があると言われています。人の体内でもタウリンは生成されていますが、絶対量が少ないため、食品から摂取することが必要です。

■タウリンがダイエットに効果的といわれる理由
ダイエットのカギは、実は肝臓。肝臓は栄養素を分解して必要なときに使えるように蓄える役割を担っていますが、糖分や脂質を摂りすぎてしまうと、肝臓に「脂肪」として蓄えられ、この状態が「脂肪肝」。タウリンを含む食品を摂取すると胆汁・胆汁酸の分泌が増え、肝臓内の中性脂肪を取り除き、さらに肝臓から脂肪を排出されることが期待できるというわけです。

■効果的な摂取方法は「カレー味」
ちなみに、浜松医科大学名誉教授で医学博士の高田明和氏によると、「タウリンを肝臓まで運ぶ味付けは、カレー味がよい」とのこと。カレーの香辛料であるターメリックに含まれる「クルクミン」も胆汁の分泌を促し、肝機能を強化する働きがあるため、効果倍増ということですね。

なお、イカはコレステロール値が高いといわれることがありますが、コレステロール値を下げる成分も含まれているため、あまり気にしなくて良いようです。ダイエットには「イカカレー」、いかがですか?

参照元 :
セルフドクターニュース

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今さら聞けない料理の基本「スルメイカのさばき方」



ミトコンドリアが体内に増えると代謝が高く、太りにくく、健康的なボディになれる

太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 

2014/3/30 6:30

働きもののカラダの仕組み 北村昌陽

春になると天気のいい日には、思わず体を動かしたくなったりしませんか? 運動をすれば、体の中で「エネルギー」が消費されます。もともとは食べ物から摂取したものです。エネルギーを取り出して、消費する。この何気ないプロセスの背後に、実は壮大な体の構造が隠れていました。

仕事や運動を頑張って、そろそろお腹が空いたな、というとき「あ〜ガソリンが切れた」なんて言うことがあると思う。これは、人間の体を車に例えているわけだけれど、体のエネルギー収支を考えるとき、とてもわかりやすい表現だ。食べ物がガソリンで、筋肉や脳がエンジン。体を動かすにはガソリンのエネルギーを使う。ガソリンが消費されるとお腹が空く。

もっとも、実際にガソリンを燃焼させる車のエンジンと異なり、筋肉は炎を出して食べ物を燃やすわけにいかない。もっとマイルドにエネルギーを取り出すしくみが必要だ。

「そのしくみの主役が、ミトコンドリアです」と、今月のカラダガイド、東京都健康長寿医療センター研究所の田中雅嗣さんは話す。ミトコンドリアと代謝や寿命の関係を研究する、この分野の第一人者だ。

■「電子」の流れで動くミクロのポンプ

「ミトコンドリア」は、細胞の中にあるごくごく小さな袋だ。大きさがおよそ1マイクロメートルほど(1ミリメートルの1000分の1)。人間の細胞はだいたい数十マイクロメートル程度なので、細胞を高性能の顕微鏡で観察すると、その中に点々とシミのように見えるという。

「基本的にすべての細胞に、ミトコンドリアがあります」。平均すると細胞1個中に数百個ほどあるという。「エネルギーをたくさん使う細胞ほどミトコンドリアも多い。拍動を続ける心臓の筋肉細胞は、ミトコンドリアでびっしりですよ」

では、どんなやり方で、“マイルドにエネルギーを取り出す”のだろう。カギを握るのはミトコンドリアの「膜」だという。ミトコンドリアは、2層の薄い膜で包まれている。外側の膜は滑らかだが、内側の膜は複雑に入り組んだ形をしている。「内側の膜に、膜を貫通するように穴の開いたタンパク分子がたくさん埋まっています」。この穴あきタンパクは、水中に溶けたプロトンという小さなイオン粒子を通すことができる。

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さて、胃腸で消化・吸収された栄養成分(炭水化物、脂肪など)は、やがて細胞に取り込まれる。そこで徐々に分解されながらミトコンドリアに入り、さらに分解されて、最終的に多数の「電子」を放出するという。

放出された電子は、前出の図1の赤矢印を通って流れる。するとこの穴あきタンパク分子は、ちょうどコンセントにつないだ電動ポンプのように「ウィーン」と動き始めるらしい。

動き出して何をするのか? 「2層の膜の間に、プロトンをくみ出すのです」。すると、この2層のすき間で、プロトン濃度が高くなる。一方、右端にある別のタンパク分子には、すき間→内側向きのプロトン流が生じる。この流れを利用して、ATPという高エネルギー分子が合成される。筋肉や神経など体の中の活動はすべて、このATP分子のエネルギーでまかなわれる。いわば、食べ物由来のエネルギーを体内利用向けに変換した「エネルギー通貨」だ。

「膜の面積が広いほど、ATPをたくさん作れます」。内膜がうねうねと波打っているのは、少しでも面積を稼ぐため。全身のミトコンドリア内膜総面積は、なんと東京ドーム数個分に及ぶ。こんな大規模な仕掛けが、細胞の中に隠れているのだ。

ところで、ミトコンドリアの起源は細菌だったと考えられている。太古の昔、何かの事情で我々の祖先の細胞内に寄生した細菌の仲間が、そのまま住み着いてしまったらしい。「運動で鍛えると、筋肉中のミトコンドリアが細菌のように分裂して数が増えるんですよ」(田中さん)

「ミトコンドリアが多い体は、代謝が高くて太りにくく、健康的」と話す田中さん。最後に意外なことを教えてくれた。

「それに、ミトコンドリアが多い肉の方がおいしいのです」。お好みはカモの胸肉だそうだ。なるほど確かに、何だかみっしりつまっていそうです。

参照元 : 日本経済新聞


知ってた?加齢とともに減少する「ミトコンドリア」を増やすダイエット法

2014/07/21 17:00
 
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せっせとダイエットに励んでいるのに痩せない……とお悩みのみなさんに朗報です! あらゆるダイエットを試したのにダメだった方に向けて、今回は新たなダイエット法をご紹介します。

それは、細胞内構造物の1つ“ミトコンドリア”を増やすダイエット法です。ミトコンドリアは人体の細胞内にも存在しています。

そこで今回は、ミトコンドリアとは一体何者で、何故ダイエットに有効なのか、エステサロン『GENIE(ジニー)』のエステティシャンである美咲さんにお話をうかがってきました。

■気になる“ミトコンドリア”って何者?

ミトコンドリアは、細胞内の構造物で、細胞の中で私達が体内に取り入れた食物や酸素や水素を使用して、ATP(アデノシン三リン酸)という“活動エネルギー”を創り出す働きをしています。

簡単に言うと、筋肉を動かしたり、食物の消化代謝や発汗を促したり、傷ついた細胞を修復したり、全ての生命維持活動に関わる“ガソリン”のような役割をしているのです。  

ゆえに、このミトコンドリアが体内に増えると“代謝が高く、太りにくく、健康的”という理想的なボディになれるというのです。 

■ミトコンドリアを増やすには? 

残念な事にミトコンドリアは、加齢とともに減少していってしまうとか……。そこで、何か対策はないか聞いたところ、ミトコンドリアは太ももや背中など“赤筋”と言われる筋肉に存在するとのこと。そのため、ミトコンドリアを増やすには、筋肉を鍛えるのがいいとのことです。

■効果的な方法3つ

(1)運動・・・ウォーキング、ジョギング、ヨガ、太極拳といった有酸素運動

(2)行動・・・太陽の光を浴びる、酸素を充分にとって血流を良くする、カロリー制限としてのプチ断食

(3)食品・・・ビタミンB1、タウリン、水素

ミトコンドリアを増やしたいという方は、この3つの方法に気をつけてみてくださいね。

いかがでしたでしょうか? 様々なダイエットで一時的にきれいになる方法もたくさんありますが、代謝を上げると必然的に消費カロリーがあがるので、リバウンドしにくい身体になることができます。 

みなさんも、健康的にダイエットして、キレイになりましょう!

参照元 :
WOORIS

運動は体の機能を高めるだけでなく、脳にもよい影響を与える

痩せるだけじゃない!運動は「脳の活動をぐぅ〜んと高める」と判明

2014.06.29 21:00
 
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暑さで集中力が散漫になり、ダラダラと過ごしていませんか。そんな時は、ちょっとだけでも運動をするとよいのですよ。

コナミスポーツ&ライフの『なぜ人は続かないのか?研究所』によると、「運動と脳は一見、無関係のようですが、運動は体の機能を高めるだけでなく、脳にもよい影響を与えています」とのこと。
 
今回は、同研究所の客員研究員である脳科学者で諏訪東京理科大学の篠原菊紀教授に、運動が脳にもたらす好影響の関係についてお聞きました。
 
■1:運動は筋肉だけでなく脳も鍛えられる!
記憶に関係する脳の部位として、海馬(かいば)というのがあります。海馬は、65歳くらいになると、1年で1%程度委縮するといわれていますが、有酸素運動や筋力トレーニングをすることにより、海馬の神経細胞が、逆に増加することがわかってきました。
 
篠原教授曰く、「高齢者に速歩を週3回、1回40分、1年間実施したところ、海馬で新しい神経細胞が生まれやすくなり、海馬が1〜2%大きくなったというデータが出ています。スポーツクラブでトレッドミルやバイクをこいでいる人は、筋肉だけでなく脳も大きくしているのです」とのこと。

適度な運動の大切さがわかりますね。
 
■2:デュアルタスクが脳の活動を高める
また最近では運動しながら脳を使うことで、脳の活動を高めることが明らかになっています。

篠原教授は、「運動しながら簡単な引き算をしたり、しりとりをすることで、脳の萎縮を抑制し、脳機能の維持に役立つというデータが出てきています」と話します。
 
ものを考える時や、コミュニケーションをとったり、仕事の段取りをする時に使われる前頭葉の活動が高まるので、運動しながら英会話を聞いたり、学習テープを聞くとその効果が高まるそうです。二つのことを同時に行う”デュアルタスク”は、脳機能の維持に大事ということですね。
 
■3:運動はストレスに強い脳をつくる
さらに運動をすることで、ストレスに強い体質になることもできるのです。

「運動をすると、GABAと呼ばれる気持ちの安定に関係する物質を出す神経系が育つとされています。1回の運動で、その効果が6週間ほど保たれますので、スポーツクラブに隔週で通っても、十分、効果が期待できるということです」と篠原教授は、語ります。
 
1日5分程度の運動でも、免疫力がアップする効果があるそうです。
 
■4:運動はやる気のスイッチになる
篠原さんは、「やる気は、脳の線条体という部位が司っていますが、運動するだけで線条体の活動が高まることが知られています。つまり、運動をすることがやる気を出すことにつながっているのではないか、ということです」と話していました。
 
気持ちがへこんでいる時に運動すると気分転換になったり、やる気がわいてきます。つまり、これは、単に気のせいというわけではなかったのです。
 
運動してもダイエットなどの結果が伴わないとやめたくなりますが、脳への隠れた効果を知れば、運動を続ける意義を見出せるのではないでしょうか。

参照元 :
NEWSポストセブン

世界ナンバー1のデブだったイギリス人男性が300キロもの減量に成功 「まるで全身キンタ〇袋」みたいだと話題に

世界イチ太った男が痩せてシワシワ人間に 「まるで全身キン○○袋」と評判

2014.01.15

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「世界ナンバー1のデブ」だったイギリス人ポール・メイソンさん。かつては444キロという不吉なほどの体重をほこり、世界のデブ専たち(♂)からも「俺もさすがに彼じゃ無理だぜ」なんて不名誉なことを言われていた。一日に約2万キロカロリーを摂取していたり、医療費だけで年間1200万円もかかっていたり(税金でまかなわれていた)したことで、何かと話題になることも多かった。

だがそんなメイソンさんも今では彼女ができ、おまけに手術したことにより300キロもの減量に成功した。しかし太った人が急激に痩せると問題はその皮があまりまくること。メイソンさんはその極致、ネット上の言葉を借りれば全身が「まるでキン○○袋」のようになってしまったのである。

たしかにダルダル〜っとしたこのシルエットは、どう見ても銭湯や温泉で見かけるおじいちゃんのたんたんたぬきのアノ袋の部分のよう…。チリっとした毛が数本生えていれば完璧、というぐらいだ。ネット上では「よう、キン○○野郎」などとバカにされることもあるようだが、美人な恋人もいるし、間違いなく勝ち組でしょうね、ぐぬぬぬ!

文/編集部

参照元 :
もぐもぐニュース

痩せたい人は走るよりもヤリましょう?セックスは下手に「ランニング」するよりも、ダイエット効果が高いことが判明

S□Xはランニングよりダイエット効果高い 2次元嫁が相手でもOK

2014.01.09
 
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ベッドでパートナーの上を「ランニング」する方が、下手に走るよりも、ダイエットに効果が高いことが判明した。カナダケベック大学チームの研究結果を参照したい。

研究チームが18〜35歳のカップル20組を選定、彼らの腕にエネルギー消費量を測るバンドをつけて、「営み」後を調査。結果、男性は平均120カロリー、女性は90カロリーを消費したことが判明した。酸素消費量による代謝の数値も測定したところ、この時の数値は男性が6、女性が5.6レベルであった。

この数値はジョギングの半分程度の数値となる。しかしパートナーとの「行為」が、ジョギングよりも確実に楽しく、モチベーションがあがることを考えれば、ダイエットに通じるのは後者だろう。

また海外のインターネット上では「二次元嫁しかいないオタクには無縁の話」という意見も出たが「抱きまくら等の器具を使って、実際にするのと同じようにすれば同様のカロリーを消費した」というコメントも。また相手へのサービスが少ない、また終了までが早い人たちは、カロリー消費が少ないことも判明しているようだ。

ちなみに筆者は抱きまくら相手にやってみたのだが、父親にフスマをあけられて大変なことになったぞ。みなさんも、その点だけは要注意だ。

文/編集部

参照元 :
もぐもぐニュース

デブ男がダイエットに挑戦!筋トレでどんどん細く”マッチョ”になっていく写真

どう見てもデブで、だらしなく太ったロン毛の男がダイエットに挑戦。筋トレしながら痩せていく画像8枚。デブの人がダイエットに成功しても、伸びていた皮は元に戻らないようです・・・

彼の身体が変化していく様子が分かる。

(1)
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(2) 
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(3) 
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(4)
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ソース : acidcow.com
http://acidcow.com/pics/49410-now-he-looks-even-worse-4-pics.html 

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